Achillespeesklachten

Heb je pijn net boven de hak of aan de binnenkant van het hielbeen? Dan heb je mogelijk een blessure aan de achillespees.

Mogelijke oorzaken achillespeesklachten

Mogelijke oorzaken van achillespeesklachten moeten gezocht worden in overtraining en komen vaak door hoge snelheid. Ook doortrainen met spierpijn in de kuiten of met stijve kuiten kan een oorzaak zijn. Verder is extreem overproneren op de voorvoeten een bekende oorzaak van klachten aan de achillespees, net als te veel en te lang op de voorvoeten lopen. Tenslotte kan de oorzaak liggen bij een slechte hielkap van de sportschoen of te snelle techniekaanpassingen.

Advies

Bezoek een fysiotherapeut en zorg voor veel bewegen, zoals fietsen en wandelen. Het is verder belangrijk om de enkels veel te gebruiken en los te maken. Maak geen explosieve bewegingen en vermijd hoge snelheid. Doe dus geen spelsporten zoals voetbal, volleybal, etc. Als er sprake is van een verdikking kan ijs worden geplaatst.

Oefeningen

Gecontroleerde krachttraining zoals langzaam strekken van je enkel op een traptrede helpt het herstel. Daarna ook langzaam en gecontroleerd naar beneden bewegen (excentrisch) tot de hiel onder de traptrede is. Start deze oefeningen met twee voeten en daarna (na een paar keer krachttraining te hebben gedaan) ook met één voet. Begin al met lopen voordat de pijn volledig weg is. De eerste periode is lopen niet aan te raden. Daarna kan het weer worden opgepakt, maar loop dan wel op zachte ondergrond en start met rustige duurloopjes van 15 minuten. Verhoog de duur door er elke keer 5 minuten bij toe doen. Zorg voor goede loopschoenen, eventueel met hakverhoging.

Bij het hervatten van hardlopen raden we aan verder te gaan met de krachttraining voor de kuiten. Start met tenenwippen (op de trap) en breid dit later uit door huppen en touwtje springen. Deze laatste twee oefeningen pas uitvoeren als de pijn volledig weg is.