Een beter figuur door meer bewegen

Je hebt dan misschien een prachtige huid en geen enkele grijze haar, maar als je lichaam niet in vorm is, dan zal niemand je leeftijd lager schatten. Een belabberd figuur is moeilijk te verbergen, toont direct ouder en geeft de indruk dat je niet goed voor jezelf zorgt.

Belangrijker nog is dat een slechte vorm meestal ook gezondheidsproblemen suggereert. Een dikke buik bijvoorbeeld kan een teken zijn van een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en diabetes. Overigens, hoe slank je ook bent, als je lichaam geen beweging krijgt, holt de vorm ervan achteruit!

Dus als je spiegelbeeld je ’s ochtends bij het aankleden niet bevalt, stap dan niet meteen op de kledingkast af om de grotere maten uit je garderobe te selecteren, en te doen of dat beeld in de spiegel iemand anders is. Alle duidelijke fysieke tekenen van veroudering kun je verbeteren of zelfs helemaal gladstrijken met een paar maanden systematische inzet. Een eenvoudig trainingsprogramma van twee keer per week aan de gewichten kan de slappe spieren weer op spanning brengen, de contouren van je figuur verbeteren, kortom, je kunt de vorm herwinnen.

Waarom trainen?

Als we jong zijn krijgen onze spieren vanzelf een hoop arbeid te verrichten en hebben een natuurlijke neiging om vol, krachtig en flexibel te blijven. Naarmate we echter ouder worden (eigenlijk al vanaf een jaar of dertig), moeten we ons regelmatig inspannen om ze in conditie te houden. Het is je spiermassa en de spanning van de spieren die je vorm en lichaamshouding bepalen, samen met soepel bindweefsel, dat kan helpen spierdisbalansen en slechte lichaamshouding te voorkomen.

Onderzoek toont aan dat, zelfs al heb je je spieren en lichaamshouding jarenlang verwaarloosd, een paar weken gerichte training toch al wonderen kan verrichten. Binnen drie maanden kun je centimeters van het middel schaven, je armen beenspieren weer op spanning brengen, je buik een stuk platter krijgen, je kont liften, je rugpijn verlichten, je platvoeten minder vlak maken, en je afhangende schouders en andere problemen van een slechte lichaamshouding corrigeren. Zelfs mensen van zestig en ouder kunnen hun vorm verbeteren.

Kenmerken van een verwaarloosd lichaam

Een verwaarloosd lichaam heeft enkele duidelijk herkenbare kenmerken. Voor elk van deze kenmerken zijn gerichte oefeningen te vinden waarmee de spieren worden versterkt. In combinatie met een algeheel actiever leven door meer te bewegen en gezonder te eten zorgt dat er voor dat deze uiterlijke kenmerken verminderen.

Fors middel

Voor beide seksen geldt dat bij veroudering het middel begint uit te dijen, maar dit is een probleem dat vooral bij vrouwen erg zichtbaar is – voor een deel omdat de taille bij vrouwen altijd wat slanker is geweest dan bij mannen, dus merk je bij het verouderen de opvulling ervan meer. Op middelbare leeftijd zorgen ook hormonale veranderingen bij vrouwen ervoor dat de taillelijn gevulder wordt. Regelmatig trainen en het doen van stretchoefeningen kunnen die effecten verminderen.

Dikke buik

Buikspieren krijgen doorgaans niet zoveel inspanning te verrichten als andere spiergroepen van het lichaam (de beenspieren, waar we dagelijks mee lopen, bijvoorbeeld), dus vaak zijn de tekenen van verwaarlozing hier het eerst zichtbaar. Omdat er niets is om de buik op zijn plaats te houden dan spieren, is een vooruitstekende buik een duidelijk teken van slappe buikspieren.

Platte kont

Lange uren zitten achter het bureau, ’s avonds op de bank en achter het stuur in de file zijn moordend voor een ronde bilspier. Ze raken uitgerekt en plat – en die platte kont begint dan ook nog eens te hangen. Een paar minuten bilspieroefeningen per dag kunnen dit euvel verhelpen.

Algehele slechte lichaamshouding

Jaren van zitten en lui, verkeerd staan en hangen geven mensen van middelbare leeftijd een slechte lichaamshouding. Hangende schouders, vooruitgestoken hoofd, enigszins platte voeten, een rond vooruitstekend buikje en een opgevuld middel, vaak in combinatie met gebrek aan souplesse en beperkte bewegingsuitslag van de ledematen. Oefeningen om de zaak weer in lijn te krijgen kunnen de lichaamshouding geweldig verbeteren, terwijl een paar veranderingen in leefgewoonten die verbeteringen permanent kunnen doen zijn.