Heb je een scherpe pijn aan de buitenkant van de knie, of pijn bij trap af lopen? dan heb je waarschijnlijk een Frictiesyndroom. Daarbij staat het peesblad, tractus iliotibialis, strak en geeft het irritatie met een botpunt aan de buitenkant van de knie.
Symptomen
Scherpe pijn aan de buitenkant van de knie. Pijn bij trap af lopen. Het peesblad, tractus iliotibialis, staat strak en geeft irritatie met een botpunt aan de buitenkant knie.
Mogelijke oorzaken
Deze blessure ontstaat vaak na het te snel opvoeren van de trainingsomvang en/of -intensiteit. Bij een nieuwe start na 3-4 weken niet hardlopen kan deze klacht al ontstaan. Lopen op een schuin aflopend wegdek. Platvoeten en overpronatie kunnen ook oorzaken zijn. Ook ongetraind duurlopen op harde ondergrond of de lengte van de duurloop te snel opvoeren.Het gestrekt neerzetten van je been op de grond tijdens hardlopen is blessuregevoeliger dan wanneer je het been licht gebogen neerzet.
Advies
Rekken peesblad (tractus iliotibialis) buitenkant bovenbeen. En rekken alle bovenbeenspieren. Minimaal 5 dagen niet hardlopen. Stop met hardlopen net voordat de pijn komt. Voorkom hoge skippings (hoog optillen van een been) omdat dan de pees meer langs de botpunt schuurt, dus geen intensieve loopscholing in de eerste fase van het herstel. Gedoseerde opbouw loopbelasting bij hervatting. Krachttraining voorkant, en zijkanten bovenbeen.
Laatste reacties