Heb je pijn in de hiel of onder voet? Dan kan heb je waarschijnlijk hielspoor, fasciitis plantaris. Doorlopen met deze hielklachten kan lopen voor maanden onmogelijk maken.
Mogelijke oorzaken hielklachten
Doortrainen met stijve voet of duurlopen op de voorvoet kunnen de oorzaak zijn van deze blessure. Andere oorzaken zijn een te snelle trainingsopbouw, overpronatie of slecht schoeisel waarbij de schokbelasting te wensen over laat. Lopers met stijve achillespezen en hoge voetbogen zijn gevoelig voor deze blessure.
Advies
Bezoek een podotherapeut of een podoloog bij blijvende of hardnekkige klachten. Doe verder rekoefeningen voor de voet. Gebruik van een Strassbourg Sock, waarbij de sok de pees onder de voet oprekt, kan goede resultaten geven.
Masseer de voetholte met je duimen of rol een golf- of tennisbal onder de voet. Ook een steunzooltje of antipronatieschoen helpt om van de blessure af te komen. Doe ook krachttraining voor de voet (zoals op een been staan, en daarna op een voorvoet staan) en doseer de opbouw van de loopbelasting. Bij een ontsteking ijs op de blessure zetten of, in overleg met de huisarts, ontstekingsremmers slikken.
Laatste reacties