Jojo effect bij diëten

Waarschijnlijk raakt meer dan 70% van de personen die worstelen met overgewicht, verward in een negatieve spiraal van jojo diëten.

Wat is het jojo effect?

Je kan van een jojo effect spreken als je voldoet aan de kenmerken van de volgende cyclus:

• je hebt overgewicht (of je beeldt je in dat je te zwaar bent)
• je gaat een dieet volgen
• je valt daardoor een paar kilo’s af
• je stopt dan met het dieet,
• je valt weer terug in de oude eetgewoonten (meestal te veel en te vet)
• je komt daardoor het verloren gewicht of zelfs meer weer aan.

Het resultaat is dat je zelfs meer weegt dan voordat je aan het dieet avontuur begon. Na een tijdje voel je je weer geroepen om hetzelfde of een ander dieet op te pakken. Als blijkt dat dit weer niet tot het gewenste resultaat leidt, en je uit onvrede weer volop gaat eten, loop je de kans echt serieus te zwaar te worden.

Basaal Metabolisme (BM)

Het jojo effect heeft een nadelig gevolgen voor het basaal metabolisme. Dit is het stofwisselingsniveau van een lichaam, ofwel de energie die een lichaam verbrandt dat geheel in rust is bij een bepaalde temperatuur.

Als iemand afvalt, zal het BM ook afnemen. Het lichaam past zich aan aan de verminderde caloriën en gaat zuiniger met de energie om. Dus als je door het volgen van een dieet 10 kg afvalt, zal het BM lager worden en minder energie verbranden dan als je die 10 kilo er nog bij zou hebben. Dit lijkt tegenstrijdig maar is waar.

Lichamelijke ramp

Wat er gebeurt in het lichaam als in een cirkel terecht komt van afvallen, aankomen, afvallen is een lichamelijke ramp. Iedere keer dat je afvalt zal het BM nog lager worden en nog minder energie verbranden. Je stopt en gaat weer meer eten, en je lichaam zet alle energie die het niet verbrandt om in vet. Je kan dan zwaarder worden dan je ooit was.

Bij iedere jojo cyclus zal het vermogen van je lichaam om vet te verbranden afnemen en steeds zuiniger met de energie omgaan, totdat je een niveau bereikt dat afvallen praktisch onmogelijk wordt.

Er is nog hoop

Je hoeft nog niet de moed te verliezen. Door je eetgewoonten aan te passen, door een een verstandig vetarm en vezelrijk dieet te volgen en regelmatig aan lichaamsbeweging te gaan doen, zul je uiteindelijk beginnen met afvallen. Het kan langer duren als je een jojo diëter bent geweest, maar de lichaamsbeweging zal je verminderde BM compenseren. Dat is de reden dat naast een verstandig dieet gehamerd wordt op lichaamsbeweging. Je zult alleen iets geduldiger moeten zijn en langzaam moeten afvallen.

Een addertje onder het gras

Als je een jojo diëter bent geweest, dan zul je, ook als je eenmaal bent afgevallen, je de rest van je leven aan deze vetarme voedingsgewoonten en lichaamsbeweging moeten houden.

Voorkomen is dus beter! Start nu met ons stappenplan.