Heb je klachten rondom de knieschijf, of pijn bij het trap op lopen? Dan zou het goed kunnen dat je knieschijf klachten of chondropathie hebt.
Mogelijke oorzaken knieschijf klachten
Overbelasting en een verminderde techniek bij hardlopen zijn oorzaken die kunnen leiden tot klachten aan de knieschijf.
Marathonlopers hebben in de voorbereiding op een marathon een verhoogde kans. Mede door langzame duurlopen en doordat ze dan met een verminderde techniek lopen. Een andere oorzaak is het heuvel af lopen.
Vrouwen hebben ook een verhoogde kans vanwege een andere anatomie in de bekken. Daardoor kan de knieschijf scheef worden getrokken en niet meer ‘sporen’. Wanneer de knie voorbij de voet komt, voel je druk in de knie zoalsbij bergaf wandelen. De blessure komt verder veel voor bij beginnende lopers vanwege een te snelle trainingsopbouw.
Deze blessure heeft vaak niet als oorzaak een te grote schokbelasting door te hard lopen, in tegenstelling tot het frictiesyndroom, maar de oorzaak is vaak te lang lopen. Ook lopen in lage houding (zoals schaatsers) kan deze klacht veroorzaken.
Advies
Verander je techniek en maak een kleinere, actievere pas waardoor het pasritme verhoogt. Vermijd de eerste tijd de lange afstand en beperk de trainingen tot een uur. Start met korte vlottere trainingen en wees er bewust van dat snelheid niet de oorzaak is van deze blessure. Zorg verder voor goed rekken van de quadriceps (bovenbeenspier) en vermijd het berg af wandelen. Ondersteun de looptraining met krachttraining van de quadriceps: start met kniebuigingen op één been en doe daarna sprongvormen omhoog.
Laatste reacties