Zowel bij het knieheffen als bij de afzet naar achteren wordt er veel van het SI-gewricht gevraagd. Vaak is er bij deze rugklachten meer pijn aan één kant.
Tijdens hardlopen wordt er vooral door de kniehefspieren veel getrokken aan het Sacro-Iliacaal(SI) gewricht. Dit is een klein gewrichtje net buiten het midden van de onderrug, alwaar het heiligbeen overgaat in het bekken.
Mogelijke oorzaken van rugklachten
Er is een aantal oorzaken die kunnen leiden tot de hiervoor genoemde problemen met de rug.
- Vlotte interval trainingen zijn agressiever voor de onderrug en het SI-gewricht dan rustige trainingen.
- Een scheefstand in het SI gewricht kan ook voor deze klachten zorgen. Want als gestart wordt met hardlopen terwijl het SI scheef staat, ontstaan klachten. Ook als een hamstring stijf is en de klachten niet verdwijnen, ligt de oorzaak vaak in een scheefstaand SI gewricht.
Advies
Om het probleem te verhelpen, kan een bezoek aan een manueel therapeut uitkomst bieden. Doe ook losmakende oefeningen voor het SI gewricht.
Oefening
Verleng je benen vanuit het bekken om en om, terwijl je daarbij op je rug ligt. Duw het rechterbeen gestrekt van je af en trek het linkerbeen gestrekt naar je toe. Fietsen kan het losmaken. Doe verder nog krachttraining voor buik- en rugspieren.
Laatste reacties