Hoe actief ben ik: doe de beweegtest om te zien hoeveel je nu al beweegt.
Wanneer je weet hoe actief je bent, kun je dit vergelijken met de Nederlandse Norm voor Gezond bewegen. Dit houdt in dat je minimaal 5 dagen per week 30 minuten matig intensief moet bewegen.
Ben je jonger dan 18 jaar dan is de norm 60 minuten per dag.
Echter je hoeft je niet elke dag te sporten, want je kunt ook andere lichamelijke activiteiten inbouwen in je dagelijkse leefpatroon. Denk hier bij aan bijvoorbeeld:
- de trap nemen
- op de fiets of lopend naar je werk, winkel, vrienden etc.
- actieve lunchpauze
- wandelen of fietsen in het weekend
- lekker werken in de tuin
- de hond uitlaten
- etc.
Bovenstaande activiteiten kun je wel ondersteunen met sportactiviteiten. Uiteindelijk kun je alle beweegminuten per dag optellen (bijvoorbeeld: 5 minuten fietsen van huis naar de trein + 20 minuten stevig wandelen in de pauze op je werk + 5 minuten fietsen van de trein naar huis = 30 minuten lichamelijk actief).
Als je dus minimaal op 30 beweegminuten per dag uitkomt ben je gezond bezig.
Laatste reacties