Stap 2: je gezondheid controleren

Blijkt uit de stap 1, de beweegtest, dat je niet voldoende beweegt, ga dan op zoek naar beweegactiviteiten die je leuk vindt. Plezier in bewegen is de belangrijkste factor om daadwerkelijk in beweging te blijven.
Beantwoord voor je begint met meer bewegen eerst de volgende vragen om te kijken of je niet eerst even langs de huisarts moet voor advies:

PAR-Q Vragenlijst* voor mensen tussen de 15 en 69 jaar:

1. Heeft een arts je ooit gezegd dat je een hartprobleem hebt en dat je alleen lichamelijke inspanning op advies van een arts zou mogen uitvoeren?
   JA / NEE
2. Heb je pijn op de borst bij lichamelijke inspanning?
   JA / NEE
3. Heb je in de afgelopen maand pijn op de borst gehad terwijl je geen lichamelijke inspanning uitvoerde?
   JA / NEE
4. Verlies je wel eens je evenwicht als gevolg van duizeligheid of verlies je wel eens het bewustzijn?
   JA / NEE
5. Heb je een skelet- of gewrichtsprobleem (bijvoorbeeld aan rug, knie of heup) dat kan verergeren door een verandering in je lichamelijke activiteitenpatroon?
   JA / NEE
6. Ben je op de hoogte van andere redenen waarom je geen lichamelijke inspanning zou mogen uitvoeren?
   JA / NEE
7. Schrijft je arts op dit moment medicijnen voor (bijvoorbeeld plaspillen) in verband met bloeddruk of een hartprobleem?
   JA / NEE

Je hebt 1 of meer vragen met “ja” beantwoordt

Raadpleeg je (huis)arts voordat je start met actief bewegen. Vertel je (huis)arts over de PAR-Q Vragenlijst en informeer hem welke vragen je met “ja” hebt moeten beantwoorden.

Je hebt alle vragen naar waarheid met “nee” beantwoordt

Je kunt redelijkerwijs aannemen dat je kunt starten om lichamelijk meer actief te worden. Start op een laag niveau en dit geleidelijk opvoeren. Dit is de veiligste en eenvoudigste manier.

Let op! Wacht met het uitvoeren van lichamelijke activiteiten als:

1. Je je niet goed voelt als gevolg van een tijdelijke ziekte, zoals griep of koorts.
   Wacht tot je volledig hersteld bent.

2. Je zwanger bent. Overleg met je (huis)arts voordat je je activiteit(en) gaat uitvoeren.

3. Indien je gezondheidssituatie later zodanig verandert dat je 1 of meer vragen met “ja” moet gaan beantwoorden, neem dan direct contact op met je (huis)arts. Vraag dan of er wijzigingen moeten plaatsvinden in je activiteitenprogramma.

Leuke activiteit

Wanneer je een leuke activiteit hebt gevonden, die je wekelijks wilt gaan uitvoeren, kijk dan of je dit alleen of in een groep wilt gaan doen. Voor teamsporten is dit natuurlijk logisch, maar ook activiteiten als skaten, fietsen, wandelen en hardlopen kun je in een groep doen.

Mocht je voor je zelf willen gaan fietsen, wandelen en/of hardlopen, dan hebben wij voor jou diverse schema’s om je op weg te helpen.