Stap 4: Eet gezond

Naast voldoende bewegen is gezond eten ook belangrijk. Echter te veel en/of onregelmatig eten is niet handig.

Via deze BMI test kun je zien of je gewicht ok is. De zogenaamde Boby Mass Index (BMI) geeft aan of je een gezond gewicht hebt in relatie met je lengte.

Als blijkt dat je te zwaar bent, is bewegen ook belangrijk, naast een beter voedingspatroon. Voor een aantal beweegmogelijkheden kun je verder kijken bij onze activiteiten.

Om je voedingspatroon te verbeteren hoef je niet meteen op dieet. Hieronder staan 9 spelregels die je helpen bij een gezond en gevarieerd voedingspatroon (Bron: Nederlandse Hartstichting).

1. Eet lekker
   Eet vooral producten die je lekker vindt. Er zijn genoeg lekkere producten die lekker én gezond zijn.
2. Eet gevarieerd
   Eet niet elke dag hetzelfde. Kies elke dag uit voor voedingsmiddelen uit elk van de 4 groepen:
   - groente en fruit
   - brood, (ontbijt)granen, aardappelen, rijst, pasta en peulvruchten
   - zuivel, vlees, vis, ei en vleesvervangers
   - vetten en olie
3. Eet niet te veel
   Niet iedereen mag even veel eten. Hoe ouder u bent hoe minder calorieën u nodig heeft. Ook uw lichaamsbouw, hoeveelheid lichamelijke inspanning en geslacht zijn van belang. De algemene richtlijn is:
   - mannen (30 -50 jaar): 2500 kilocalorieën per dag
   - vrouwen (30-50 jaar): 2000 kilocalorieën per dag
4. Eet veel groente en fruit
   Eet minstens 200 gram groente en 2 stuks fruit per dag. Neem ook eens vers fruit bij het ontbijt of maak een salade bij de lunch.
5. Eet voldoende vezels
   Voedingsvezels zijn goed voor de spijsvertering en uw cholesterolgehalte. Kies voor volkorenproducten. Ook groente en fruit bevatten veel vezels.
6. Eet minder verzadigd vet
   Onverzadigd vet is goed en verzadigd vetten en transvetten zijn slecht. Teveel verzadigd vet en transvet verhoogt uw cholesterolgehalte in het bloed en hierdoor neemt de kans op hart- en vaatziekten toe.
7. Wees zuinig met zout
   Zout verhoogt uw bloeddruk. Voeg geen of weinig zout toe aan de maaltijden en vermijd kant-en-klare producten. Zij bevatten vaak veel zout.
8. Drink voldoende
   Drink minstens anderhalve liter per dag. Water, thee, melk, soep: alles telt mee.
9. Drink niet teveel alcohol
   Voor vrouwen geldt maximaal 1 glas alcohol per dag en voor mannen is het advies om maximaal 2 glazen alcohol te drinken.

De spelregels helpen niet, wat nu?
Op de Eet- en Beweegwijzer  ziet u of u teveel eet en welke gezonde alternatieven er zijn. Of vraag hulp van een diëtist. De diëtist helpt u persoonlijk bij het aanleren van een gezond eetpatroon.
Let op: Bij overgewicht kan een bezoek aan de huisarts van belang zijn om te kijken in welke verhoudingen er aanpassingen in je leefpatroon nodig zijn. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts.